Stretching — Стретчинг — Студия ArtZone

Многие виды спорта не могут существовать без должной подготовки гибкости у спортсменов: спортивная гимнастика, синхронное плаванье, фигурное катание и танцы на льду, и конечно же художественная гимнастика.

Комплекс упражнений Stretching включает в себя три основных этапа для каждой группы мышц:

• Разогрев мышц. Без упражнений на разогрев нельзя заниматься их растяжением. Иначе велик шанс получить травму. Упражнения, направленные на разогрев, насыщают мышцы и связки кислородом, кровью и питательными веществами. Усиленное кровообращение – залог успешного занятия.
• Растяжения мышц. Это основной комплекс упражнений. Упражнения бывают статическими (выпады, шпагаты и т.д.) и динамическими (махи, приседания в выпадах и т.д.).
• Заминка. Заключительный этап занятия. Направлен на приведения к равновесию всех систем организма, задействованных в занятии.

Гибкость и пластика человеческого тела – это красота, воспетая великими художниками и скульпторами прошлого. Но не только в эстетике дело. С возрастом связки теряют эластичность, а суставы подвижность, что повышает риск травматизма даже в обычной жизни при выполнении бытовых задач. При растяжке к мышцам и сухожилием увеличивается приток крови, что усиливает снабжение и питание тканей полезными веществами, ускоряет обмен веществ в суставах, стимулируя тем самым их регенерацию. Поэтому в том числе так важно проводить растяжку на разогретые мышцы и правильно дышать во время тренировки. Если же ваша мечта – это сесть на шпагат, то исполнение этой мечты не только возвысит вас в собственных глазах, но и улучшает подвижность таза и крестцового отдела, улучшит кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. В частности, шпагаты — хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы, стимулирует работу кишечника, вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел.

Для тех, кто занимается силовыми тренировками часто становится проблемой большой объём мышц. Мышечное волокно состоит из саркомеров. В восстановительный период после растяжки их количество увеличивается, благодаря чему, мышечное волокно становится длиннее. Поэтому фигура становится изящнее, уходит излишняя рельефность и тяжеловесность. Если же стретчинг сопровождается болевыми ощущениями (небольшая боль, обозначающая границы ваших текущих возможностей) или сочетается с силовыми упражнениями, то интенсивный гормональный ответ и выделение нейромедиаторов будет способствовать мобилизации жировых депо, что означает уменьшение подкожного жира и ликвидацию целлюлита. Также после тренировки в организме вырабатываются «гормоны счастья». Чтобы защитить мозг от стресса, который вызван физической активностью, высвобождается белок под названием BDNF (НЕЙРОТРОФИЧЕСКИЙ ФАКТОР МОЗГА). Он защищает и восстанавливает ваши нейроны памяти, и действует как клавиша перезагрузки. Это благодаря ему после тренировки занимающийся часто чувствует легкость и ясность. В это же время в мозгу высвобождаются эндорфины – еще одно химическое вещество для борьбы со стрессом. Главную цель эндорфинов ОПИСЫВАЕТ ИССЛЕДОВАТЕЛЬ МАКГОВЕРН: «Эндорфины снижают дискомфорт от упражнений, блокируют чувство боли и даже связаны с ощущением эйфории». Поэтому хорошее настроение после занятия стретчингом вам гарантировано!

На занятие необходимо взять с собой форму: штаны/легинсы и футболка, на ноги – носки. Как мы уже выше писали, что растяжка лучше всего идёт на разогретые мышцы. Поэтому в промозглое время года (в Санкт-Петербурге – это круглогодично) желательно взять с собой гетры, эластичный разогревающий пояс.